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Men’s Health: कीगल एक्सरसाइज क्या है, इसे करने के तरीके और इसके फायदे

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Written by Saransh Sethi

कीगल एक्सरसाइज के बारे में शायद आप नहीं जानते होंगे लेकिन यह एक्सरसाइज महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है। आज की इस पोस्ट में हम कीगल एक्सरसाइज के पुरुषों के लिए क्या फायदे है इसके बारे में जानेंगे। आईये जानते है कीगल एक्सरसाइज क्या है, इसे करने के तरीके और इसके फायदे क्या है?

कीगल एक्सरसाइज क्या है?

जनजांगो को मजबूती देने के लिए की गई एक्सरसाइज को कीगल एक्सरसाइज कहते है।कीगल एक्सरसाइज पुरुषों की समय से पहले स्खलन की समस्या को दूर करने में बहुत मदद करती है। इसकी खोज डॉक्टर अर्नाल्ड ने की है। इससे पेल्विक एरिया की मांसपेशियां मजबूत होती है जिससे यौन अंग प्रोत्साहित होते है। पेल्विक मांसपेशियां पुरुष और महिला के शारीरिक संबध बनाते समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

कीगल एक्सरसाइज के फायदे | Benefits of Kegel Exercise for Men

  • कमजोर पेल्विक मसल्स मजबूत बनती है।
  • लिंग में रक्त संचार को बढ़ाती है जिससे लिंग में लम्बे समय तक उत्तेजना रहती है।
  • अगर आप समय से पहले स्खलन की समय से ग्रसित है तो कीगल एक्सरसाइज इसमें आपकी बहुत मदद करेगा।
  • आपका सेक्सुअल स्टेमिना सुधरेगा और आप लम्बे समय तक बिस्तर पर टिके रह सकते है।
  • सेक्स के दौरान उत्तेजना बढती है।
  • पेशाब पर नियन्त्रण ना होने की समस्या को ठीक करने में मदद मिलती है।
  • पुरुषों के हिप्स की मांसपेशियां मजबूत होती है जिससे वे देर तक सम्भोग का मजा ले सकते है।
  • पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है।
  • कीगल एक्सरसाइज  करने से नपुसंकता को दूर करने में मदद मिलती है।
  • रात को बार-बार आने वाल पेशाब से राहत मिलती है।

कीगल एक्सरसाइज के दौरान पेल्विक मसल्स को पहचानने के तरीके

कीगल एक्सरसाइज को करने के लिए जरुरी है की आप अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की पहचान करें। इन मांसपेशियों को देखा नहीं जा सकता लेकिन महसूस किया जा सकता है। आईये जानते है कीगल एक्सरसाइज कैसे करते है :

  • महसूस करें की आपको जोर से पेशाब लगी है और अगर आसपास कोई टॉयलेट नहीं है। ऐसे में अपनी मांसपेशियों को कसें और पेशाब को रोकने की कोशिश करें। यही आपकी पेल्विक मांसपेशियां है।
  • जब आप पेशाब कर रहे है तो उसके बहाव को धीमा करने की कोशिश करें। जिन मांसपेशियों को कसकर आप पेशाब रोकने की कोशिश करते है वे ही आपकी पेल्विक मांसपेशियां है। पेशाब को आप तब ही रोक पाएंगे जब आप अपनी पेल्विक मसल्स को पहचान पाएंगे लेकिन ऐसा बार-बार ना करें क्योंकि पेशाब को रोकने का असर कीडनी पर पड़ता है।
  • अगर आपको लैटरीन आई है और आपको उस रोकना है तो उन मांसपेशियों में कसावट लाये जिससे आप लैटरीन को रोकने की कोशिश करते है। यह पेल्विक मसल्स है।

कीगल एक्सरसाइज करने के तरीके

जब आप पेल्विक मसल्स को पहचान लेंगे तो आप आसानी से कीगल एक्सरसाइज कर पाएंगे।आईये जानते है कीगल एक्सरसाइज करने के तरीकों के बारे में।

  • लेटकर :- पीठ के बल लेट जाएं और घुटने को थोड़ा मोड़ ले। अब अपने पेल्विक मसल्स को 10 सेकंड के लिए कसें और फिर 10 सेकंड के लिए आराम कर ले।
  • बैठकर :- कुर्सी पर आराम से बैठ जाएँ और घुटनों को फैला दे। अब अपनी पेल्विक मसल्स को सिकोड़े और घुटने को उपर उठायें। 10 सेकंड के लिए इसे रोके और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।
  • खड़े होकर :- पैर को फैलाकर खड़े हो जाए और महसूस करें की आप पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे है। 10 सेकंड के लिए ऐसा करें और बाद में 10 सेकंड आराम करें।

इन सभी व्यायाम को दिन में 20-30 बार करें। एक महीने के अंदर ही आपको फायदा दिखने लग जायेगा।

कीगल एक्सरसाइज के दौरान ध्यान रखें इन बातों का

  • जब आपका मूत्राशय भरा हुआ हो तो तब कीगल एक्सरसाइज ना करें क्योंकि ऐसा करने से आपके मूत्र मार्ग में संक्रमण हो सकता है।
  • जब आप कीगल एक्सरसाइज कर रहे है तो उस दौरान अपनी सांस को ना रोके और सिर्फ पेल्विक मसल्स को सिकोड़े, इसके अलावा किसी भी मसल्स को ना भींचे। हमेशा शरीर को आरामदायक स्थिति में रखें।
  • जितना आप से हो सके उतना ही करें क्योंकि अति हर चीज की खराब होती है।
  • पेट, नितंब और जाँघों की मसल्स को कसने की कोशिश ना करें। अगर ध्यान नहीं दिया तो इन जगह पर दर्द हो सकता है।
  • हर बार दबाव के बाद पेल्विक मसल्स को आराम दे।
  • शुरुआत में आप 5 सेकंड दबाव बनाये और 5 सेकंड आराम करें। उसके बाद धीरे-धीरे इसे 10 सेकंड तक ले जाए।
  • इसका परिणाम एक महीने के अंदर दिखने लगता है इसलिए तुरंत परिणाम की अपेक्षा ना करें और ना ही अधिक एक्सरसाइज करें अन्यथा पेशाब लीक होने की समस्या बढ़ सकती है।

आज की इस पोस्ट में आपनेकीगल एक्सरसाइज क्या है, इसके फायदे क्या है, इसे कैसे करते है और कीगल एक्सरसाइज करने के दौरान किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए आदि के बारे में जाना है। एक बार आप एक महीने तक कीगल एक्सरसाइज करें और परिणाम देखे और हमें भी बताये की आपको इसके क्या रिजल्ट मिले।

उम्मीद करता हु की आपको यह पोस्ट पसंद आई होगी और अगर आपको यह पोस्ट पसंद आई हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें और कमेंट बॉक्स में अपने विचार दे ताकि हम आगे भी आपके बीच ऐसी अच्छी से अच्छी पोस्ट ला सके।

About the author

Saransh Sethi

मेरा नाम सारांश है और में एक हेल्थ ब्लॉगर हूँ. मैं हेल्थ से संबधित जानकारी लोगों के साथ शेयर करना पसंद करता हूँ, खासकर पुरुषों से संबधित हेल्थ जानकारी. अगर आप एक पुरुष है तो यह ब्लॉग आपके लिए ही है. इस पर आप अपनी हेल्थ से जुडी सभी तरह की समस्याओं के बारे में और उनके इलाज के बारे में जानकारी पा सकते है.

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